piersi z kurczaka w

7.00 3 gotowane jajka 20g płatków owsianych 12.30 70g piersi z kurczaka 100g warzyw 10g oliwy z oliwek 16.30 150g ryby 50g kaszy gryczanej 200g warzyw 50g orzechów laskowych 19.00 (przed treningiem) 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka 100g warzyw 21.00 (po treningu) 50g ryżu 200g ryby 100g warzyw 22.00 200g sera twarogowgo półtłustego tak [...]

[...] ale tak na 2-3h. Oczywiście po treningu też solidny posiłek, ale raczej białko niż ww. Jeszcze słówko co do polędwicy wołowej. Jej cena w Carrefourze to 65zł/kg i zupełnie - moim zdaniem - nieadekwatna do wartości. Sądzę, że 4,3kg piersi z kurczaka (są po 15zł/kg) o wiele lepiej wpłynie na muskulaturę i zasobność portfela niż polędwica wołowa.

[...] Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g No i co tutaj z chudego mięsa, bo nie odpisałeś;/ 7 24 48 435 Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g 23 14 63 474 Kolacja I Makaron bezjajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 30g Orzechy laskowe 30g Kolacja II [...]

[...] - 10g, Chuda wołowina - 50g, Ser Gouda - 40g, 3.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Chuda wołowina - 50g, Ser Gouda - 40g, TRENING 4.Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g, Ryż biały - 100g, Kapusta pekińska (sałatka)- 75g, Banan 5.Posiłek Jaja kurze całe - 2 szt. Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, [...]

[...] III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g No i co tutaj z chudego mięsa, bo nie odpisałeś;/ 7 24 48 435 Może być cycek Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g 23 14 63 474 ok Kolacja I Makaron bezjajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 30g Orzechy laskowe 30g 28 30 97 780 [...]

[...] - 50g, Ser Gouda - 40g, moze byc 3.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z indyka - 50g, Ser Gouda - 40g, Banan, moze byc TRENING 4.Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g, Ryż biały - 100g, Kapusta pekińska (sałatka)- 75g, Banan ok 5.Posiłek Makaron dwujajeczny - 100g, Ser twarogowy chudy - 75, ok 6.Posiłek Jaja [...]

[...] owsiane 100g -2 jaja kurze całe ok 120g -2 jaja kurze białko ok 65g II posiłek 9:35 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -10g oliwa z oliwek -jabłko III posiłek 12:20 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -30g [...]

[...] pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 Obiad(rowniez posilek przed treningowy) O-31-2caps(1 caps 1.5g)Vita-min 1 caps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 150g (i tu mam pytanie czy te warzywa sa tutaj tak potrzebne dajmy na to szpinak na 100g ma B:2g T:0g W:13g) [...]

[...] 20 0 0 13 Morele suszone 20 1 0 12 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 monster mass 50 13 1 33 b-49 t-13 ww-78 I OBIAD 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 Ryż biały 100 7 1 77 Marchew 100 1 0 4 Jabłko [...]

[...] . . ŁĄCZNIE: 400 764 Migdały 30 2 721 Pomarańcza 200 . . . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 230 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 3 680 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 50 689 Kukurydza konserwowa 50 712 Jabłko 200 . . . . . . ŁĄCZNIE: 450 [...]

Kalorie: 2100 kcal Białko: 164g Tłuszcz: 82g Węglowodany: 167g Poniedziałek: 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 40g -Szynka z piersi z kurczaka 60g -olej rzepakowy 20 g -Masło 20g -jajo kurze ok 60g (B:22g\TŁ:44g\W:20g\kcal:548) 10:00(szkoła) -whey protein 82 25g -orzechy włoskie 20g (B:23g\Tł:14g\W:3g\kcal:229) 13:00(szkoła) -kefir [...]

[...] + 5-6 białek z jaj gotowanych na twardo 9.30-10.00 - porcja białka WPC 11.00 - II posiłek - tuńczyk + chleb pełnoziarnisty 14.00 - III posiłek (przed treningowy) - 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego 18.00 - porcja Mutant Massa (120g+ 20g WPC) 18.30 - IV posiłek (po treningowy) - 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu [...]

[...] tych suplementów w mojej diecie która do tej pory wygladajaca nastêpujaco: POSI£EK 1: 100g platków owsianych, odzywka bialkowa POSI£EK 2: 60g ryzu + 150g piersi z kurczaka POSI£EK 3: 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka POSI£EK 4: 125g ryzu + 150g piersi z kurczaka SI£OWNIA POSI£EK 5: 2 banany + baton [...]

[...] przybywa to przybywa sama masa mięśniowa i po wielu ciężkich miesiącach możesz dojść do bardzo ładnej sylwetki ... Pamiętaj że dieta to podstawa! Jeżeli jesteś leniwy to po prostu jedz dużo białego sera, piersi kurczaka i popijaj oliwę z oliwek (to taki zdrowy olej który dostaniesz w każdym sklepie )... Mam nadzieję że chodź trochę pomogłem

[...] 16 5 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 2 6 Orzechy arachidowe 40g 5 27 1 ŁĄCZNIE: 26 34 27 3. OBIAD: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Szynka wołowa 25g 5 0 0 ŁĄCZNIE: [...]

[...] - witaminy 1x 5mg; 20g białka - 10g tłuszczu - 75g węgli 80kcal + 90kcal + 300kcal = 470kcal Posiłek III(14:00-16:00): - 100g ryżu lub makaronu; 7/1/79 - 200g piersi z kurczaka; 43/3/0 - Surówka (pomidory itd.); 2/0,5/12 - 1 łyżka oliwy z oliwek; 0/10/0 50g białka - 15g tłuszczu - 90g węgli 200kcal + 135kcal + 360kcal = [...]

[...] skladniki. Jeśli chodzi o dietę to: POSI£EK 1: 100g platków owsianych, odzywka bialkowa Mozesz dodać tłuszcze POSI£EK 2: 60g ryzu + 150g piersi z kurczaka Dodaj koniecznie warzywa POSI£EK 3: 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka J.w. POSI£EK 4: 125g ryzu + 150g piersi z kurczaka [...]

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g bialka, 77g ww, 28g tluszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g bialka, 91g ww, 8g tluszczu) 4. Ryz 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g bialka, 79g ww, 3g tluszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wolowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g bialka, 74g ww, 30g [...]

[...] Masło extra 25g Sok pomarańczowy 250ml 652 kcal Białko 21 Tłuszcze 29 Węglowodany 78 Przed treningowe: Ryż Biały 170g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 20g Kukurydza 100g 982 kcal Białko 47 [...]

[...] tostowe 100g Szynka kanapkowa 80g Pomidor 65g Masło extra 25g Sok pomarańczowy 250ml 652 kcal Białko 21 Tłuszcze 29 Węglowodany 78 Przed treningowe: Ryż Biały 170g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 20g Kukurydza 100g 982 kcal Białko 47 Tłuszcze 24 Węglowodany 143 Po treningowe: Ziemniaki 150g Mięso z piersi [...]